جزء كبير من السكان يعاني من زيادة الوزن. يقدم الخبراء طرقًا مختلفة للتخلي عن الزائدة. كقاعدة عامة ، تضمن جميع الأساليب التي تتألف نوعيًا فقدان الوزن التدريجي والمستقر. ولكن عادةً لا يرغب الناس في الانتظار ، فهم يريدون أن يفقدوا جميع الكيلوغرامات التي تم وضع علامة عليها في شهر واحد ، حتى لو كانت تتراكم لسنوات عديدة. يبدأ البحث عن النظام الغذائي السريع بالألقاب الواعدة. مثال على ذلك نظام غذائي صارم. على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من المراجعات حول خصائصه الرائعة التي تضمن فقدان الوزن السريع. ولكن ما مدى فعالية وآمنة للجسم؟ ما هي القواعد التي سيتعين عليهم الانضمام إليها؟ كيف تترك النظام الغذائي؟ سننظر في هذه المشكلات وغيرها في المقالة.
قواعد الامتثال لنظام غذائي
يمكن استخدام النظام الغذائي للحنطة السوداء لفقدان الوزن كنسخة إفرازات تدوم من 3 إلى 5 أيام. يعلن الثابت بشكل خاص لفقدان الوزن أنه استمر 7 أو 14 يومًا.
قائمة المنتجات المستهلكة محدودة للغاية ، وهي قائمة رئيسية واحدة: عصيدة الحنطة السوداء. رقمه في اليوم غير محدود: يمكنك استخدام المبلغ الذي تريده ، وكيف يظهر الجوع. لكن المراجعات الحقيقية تقول أن الرغبة كل يوم أقل وأقل ، يصبح العصيدة المنتج الأكثر كرهًا في النظام الغذائي. على هذا التأثير ، يستند النظام الغذائي.
الوصفة لإعداد عصيدة الحنطة السوداء هي في نفس اليوم في اليوم: يتم سكب الحبوب بالماء الساخن ولكن ليس الغليان ، في نسبة من واحد إلى اثنين. يجب أن يترك تحت الغطاء في الليل. في الصباح ، سوف يزداد في المجلدات ، والتورم ، ويمتص كل الماء ، وسيصبح مناسبًا للطعام. يُسمح بدمج القائمة اليومية مع الكفير منخفض الدهون ، وهي كمية صغيرة من قطع الفاكهة 2-2.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
النظام الغذائي للحنطة السوداء البخارية منخفضة للغاية ، القائمة اليومية محدودة بشكل كبير. على الرغم من أن بعض الخيارات تسمح باستخدام منتجات إضافية ، إلا أن قائمتها مقطوعة أيضًا. ترفض المنتجات تمامًا مثل:
- الزبدة والزيت النباتي.
- الملح والتوابل والصلصات والتوابل.
- المنتجات نصف النهائية ، الأسماك المدخنة واللحوم ، النقانق ، الجبن ؛
- الوجبات السريعة
- الدقيق والمعجنات ، الحلويات.
- المشروبات الكحولية.
في الواقع ، قائمة المنتجات "المحظورة" هائلة. من الأسهل القول أنه من المحظور تناول كل شيء باستثناء الحنطة السوداء والمنتجات المشار إليها في النظام الغذائي. وهذا هو الكفير ، قائمة صغيرة من الفواكه.
يدعي مؤيدو هذه التقنية أن النظام الغذائي سهل للغاية ، يجب ألا يتضوروا جوعًا. لكن الأطباء مستعدون للمناقشة. لن تكون هذه القيود فائدة الصحة ، لا نفسية ولا بدنية.
المنتجات المؤهلة
يمكن أن يشعر النظام الغذائي الرتيب بالملل في غضون يومين ، ومن المؤكد أنه لن يكون قادرًا على المقاومة لمدة شهر ، لذلك سوف يضر أكثر من جيد. لذلك ، قرر منشئو المنهجية تقديم العديد من المنتجات الإضافية. لذلك ، فإن قائمة المنتجات الرئيسية هي كما يلي:
- شرب أيضا ماء غير الكربونات.
- الكفير بدون دهون عند 1 ٪ ؛
- زبادي منخفض الدهون بدون إضافات ، محليات ، مواد حشو ، ما يصل إلى 1 ٪ من الدهون ؛
- التفاح في بعض الخيارات الغذائية.
النظام الغذائي الأسبوعي أكثر حدة ، فهو يسمح فقط باستخدام الحنطة السوداء والكافير فقط. يتم تقديم المزيد من المنتجات ، مثل التفاح ، بمدة طويلة.
ماذا يمكنك أن تشرب؟
يسمح النظام الغذائي للحنطة السوداء البخارية باستخدام مياه الشرب النقية والكفير منخفض الدهون. سيساهم هذا في تعويض احتياجات الجسم السائل ، لتخفيف الشعور بالجوع قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مياه الشرب النقية لها الآثار الإيجابية التالية على الجسم:
- يحفز النشاط العقلي.
- أنه يحسن إنتاج الإنزيمات.
- ينشط الجهاز المناعي ، ويقلل من احتمال نزلات البرد والأمراض الفيروسية والمعدية.
- إنه يعزز لتحسين الأمراض الجلدية.
- زيادة الأداء ، يقلل من التعب.
- يقلل الوزن.
- ينظم مستوى ضغط الدم.
- شارك في عمل الجهاز الهضمي ، ويقوم بتطبيع الهضم.
- يمنع الشيخوخة المبكرة.
- إنه يحسن عمل المفاصل والغضاريف والأوتار.
- إنه يقلل من احتمال أمراض المسالك البولية والكلى.
- أنه يحفز الجهاز الهضمي ، ويزيل الإمساك.
- يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.
يتم حساب مستوى الماء بشكل فردي ، في المتوسط - 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن. يجب أن يشرب الشخص البالغ واحد ونصف على الأقل لتر من مياه الشرب النظيف يوميًا.
كم عدد الحنطة السوداء التي يمكنك تناولها؟
يتم تحديد كمية حبوب الحنطة السوداء يوميًا حسب نوع النظام الغذائي:
- صارم لا ينطوي على استخدام الحنطة السوداء ومياه الشرب فقط ، وبالتالي فإن الكمية غير محدودة.
- يؤدي إدخال منتجات إضافية إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي ، وبالتالي ، انخفاض في كمية الحبوب في 150-250 جرام يوميًا. يشير هذا الرقم إلى تجفيف المجموعة وليس إلى نهاية واحدة.
يجب تقسيم مدرسة الحبوب إلى أربع وجبات رئيسية. إذا سمحت خطة النظام الغذائي ، فيمكنك اللدغة باللبن أو الكفير والتفاح.
لا يمكن تصميم نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام إلا للحنطة السوداء والماء ، ولكن يجب تنشيط المنتجات الإضافية دون فشل. يدعي مؤيدو الطاقة أن النظام الغذائي الدافئ في الكفير أسهل ، فهو يتيح لك التخلص من عدة كيلوغرام إضافية. ولكن هذا ، كقاعدة عامة ، فائقة من الماء وعضلة العضلات ، والتي يتم استعادتها بسرعة ، واستعادة الوزن.
مجموعة متنوعة من حمية الحنطة السوداء
النظام الغذائي الحنطة السوداء له أصناف مختلفة. أنها تختلف وفقا للمنتجات المستهلكة ، تدوم ، الآثار على الجسم. هناك ثلاثة مجالات التالية:
- Mono Dot ، الذي يوفر التغذية على الحنطة السوداء ومياه الشرب.
- نظام غذائي Lly الذي يسمح لك بتناول الخضار والفواكه والفواكه المجففة والكفير واللبن والأفوكادو في أجزاء معتدلة.
- النظام الغذائي المعبر عنه ، والذي يتضمن ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة. يُسمح بإضافة القليل من الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي والشاي الأخضر والفواكه المنخفضة والفواكه المجففة.
بحلول المدة ، يمكن تصميم النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 3 ، 5 ، 7 ، 14 يوما. زيادة مستقلة في المدة يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها على الصحة. لذلك ، للعمل على المدى الطويل ، من الأفضل استخدام الطرق القياسية ، التي تم اختبارها بمرور الوقت. على سبيل المثال ، سلسلة من التغذية وعلم النفس الكافي. إنه يضمن نتيجة مستقرة: فقدان ملحوظ في الوزن والحفاظ على التأثير.
حمية الحنطة السوداء لمدة 5 أيام
لا يختلف النظام الغذائي للحنطة السوداء لمدة 5 أيام عمليا عن الخيار السابق. ولكن هنا يُسمح بتقديم منتجات إضافية ، الكفير ، الزبادي ، الفواكه غير المحلى ، الخضروات. يعتبر أكثر حفظًا ، ومع ذلك ، لا ينصح بالانضمام إليه أكثر من الفترة المحددة. يمكنك أيضًا استخدام نظام غذائي مسخن الكفير مع التفاح.
في 5 أيام ، يمكنك تقليل الوزن قليلاً بسبب الماء وكتلة العضلات. يلاحظ مؤيدو هذا النظام الغذائي أنه خلال النظام الغذائي هناك انخفاض في الأداء ، حالة الاكتئاب ، اللامبالاة. لذلك ، لن يبقى النشاط البدني ، التدريب. وهذا هو العيب الرئيسي لجميع الأحادي: لا يحدث فقدان الوزن بسبب طبقة الدهون ، ولكن بسبب العضلات.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام
النظام الغذائي الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو خيار أطول وأكثر تعقيدًا. لا يمكن أن يعتمد فقط على الحنطة السوداء ، فمن الضروري إضافة الفاكهة والخضروات ، الكفير ، الزبادي. ألياف الألياف والخضروات ضرورية للحفاظ على الهضم ، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي.
يمكن أن يكون النظام الغذائي التقريبي ما يلي:
| 1-4 أيام |
|
| 5-6 أيام |
|
| 7 أيام | في اليوم الأخير ، من الضروري تقسيم 200 جرام من الحبوب وتر من الكفير إلى وجبات مختلفة |
يمكن أن يغرق شعور قوي بالجوع بالتفاح أو الشاي الأخضر.
حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا
الخيار الأكثر خطورة والخطورة للصحة هو نظام غذائي الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. يوصى بالالتزام بالنصيحة التالية:
- يجب أن يتكون وجبة الإفطار من 50 غراما من الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
- الإفطار الثاني هو الكفير أو الزبادي منخفض الدهون.
- لتناول طعام الغداء - الحنطة السوداء والشاي الأخضر.
- Apple Verde لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
- . Lyozhin - على غرار الإفطار.
في نظام غذائي يومي ، يمكنك ، إذا رغبت في ذلك ، تقديم المنتجات المسموح بها والفواكه والخضروات. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي.
يمكنك أن تأكل الفاكهة في نظام غذائي الحنطة السوداء
يتيح لك النظام الغذائي الحنطة السوداء إضافة كمية صغيرة من الفاكهة إلى النظام الغذائي ، مثل:
- أناناس؛
- البرتقالي؛
- الجريب فروت
- كُمَّثرَى؛
- الليمون
- تفاحة.
في بعض خيارات الطعام ، بما في ذلك الضوء ، يُسمح له باستخدام الفواكه الجافة والجوز: المشمش الجاف ، الزبيب ، الخوخ ، المكسرات ، اللوز ، البندق. الشيء الرئيسي هو مراقبة حجم الأجزاء ، وإدخالها في معدل السعرات الحرارية اليومية.
تتيح لك الثمار محاربة الشعور بالجوع. لكنها أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية التي لا تُفهم للجسم. هذا مهم بشكل خاص مع نظام غذائي طويل الحبر ، لمدة تزيد عن 3-5 أيام.
كم كيلوغرام يمكن أن تقع على الحنطة السوداء؟
نتائج النظام الغذائي فردية إلى حد كبير ، تعتمد على كمية زيادة الوزن القائمة ، على قيم مؤشر كتلة الجسم ، على النسبة بين كتلة العضلات والدهون. كما ذكرنا سابقًا ، التمسك بهذا النوع من التغذية ، يمكنك تقليل الوزن بشكل طفيف ، لكن السائل الزائد وكتلة العضلات ستذهب. هذا يعتبر خطأ ، خطير على الصحة.
عندما تفقد الوزن ، من المهم أن طبقة الأوراق الدهنية ، وخاصة الدهون الحشوية. يتراكم حول الأعضاء البشرية ، وينتهك عملها. هذا هو السبب في أن الخبراء لا يوصون بتناول نظام غذائي للحلبات ، ويوصيون طرقًا أخرى ، ولكنهم فعالون.
موانع
هذا النوع من التغذية هو بطلان:
- في وجود الأمراض التالية: مرض السكري ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، الاضطرابات المعوية ، أمراض التمثيل الغذائي ، أمراض الجهاز الهضمي ، نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- مع القيود الفسيولوجية مثل: العمر حتى 18 عامًا ، انقطاع الطمث ، الحمل ، الرضاعة ، إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية ؛
- إذا كان العمل ، يعتمد النشاط على العافية ، وتركيز الانتباه ، يرتبط بالنشاط البدني عالي المستوى.
الأكل في نفس اليوم من المنتج في اليوم هو تعذيب حقيقي لشخص وجسده. لقد ثبت أن النظام الغذائي للحنطة السوداء يمكن أن يتسبب في تطور نقص السكر في الدم ، وهو مختلف الأمراض المرتبطة بنقص الفيتامينات والمواد المغذية ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الطهي الثانوي الزائد وزيادة الوزن. فلماذا نضع تجارب على صحتك؟
المهنيون
لدى Gucks العديد من الخصائص المفيدة:
ميزة أخرى لنظام غذائي الحنطة السوداء هو توفره. ليس من الضروري استكشاف متاجر الأطعمة الغذائية المتخصصة ، واطلبها على الإنترنت ، لأن الحنطة السوداء في أي متجر.
ضد
بغض النظر عن عدد السندويشات التي لا يملكونها ، من المهم عدم المبالغة في ذلك. هذا محفوف بنقص السطوح ، لأنه يحتوي على كمية غير كافية من الفيتامينات والمعادن. كونه من نظام غذائي الحنطة السوداء ، فإن المحتوى اليومي من السعرات الحرارية للنظام الغذائي منخفض للغاية ، وهذا يؤثر سلبًا على عمل الأعضاء الداخلية ، يبطئ الأيض.
هذا النوع من النظام الغذائي له موانع. يحظر على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية. في نهاية النظام الغذائي ، تعود عادات الأكل القديمة على الفور ، بالإضافة إلى انخفاض الكيلوغرام. هذا يمكن أن يسبب التسمم الخطير.
خاتمة
إذا كانت شروط فقدان الوزن محدودة للغاية ، فمن الضروري إنقاص الوزن لحدث أو عطلة مهمة ، وفقدان بشكل عاجل كيلوغرام الزائد ودخول فستانك المفضل ، فإن النظام الغذائي الحنطة السوداء سيساعد. في غضون أسبوع ، يمكنك النزول إلى 7 كجم. لكن الإقامة الطويلة عديمة الفائدة: يعتاد الجسم على ذلك ، تتوقف عملية فقدان الوزن. يمكن أن تسبب الإقامة الطويلة على المدى الطويل على هذا النوع من التغذية الاكتئاب الغذائي بسبب عدم وجود عناصر الذوق: لا يتم الحصول على المستقبلات بوفرة ، والخلفية العاطفية والنشاط النفسي. لذلك ، إذا توقف الاختيار عن طريقة فقدان الوزن هذه ، فمن الضروري أولاً محاولة الجلوس لمدة 1-2 أيام. إذا كان الجسم يستجيب عادة للتغيير في النظام الغذائي ، فيمكنك مواصلة النظام الغذائي. مع المرضى الصغار ، من المستحسن إيقاف هذا النظام الغذائي.
- إنه أدنى منتج بين الكربوهيدرات المعقدة ، بينما يوفر تشبعًا جيدًا ؛
- يساعد في الحفاظ على شعور بالشبع لفترة طويلة ؛ القمح Baraceno والعصيدة منه هو hypoallergenic ، أي شخص يمكن أن يكون مناسبا ليوم الصوم.
- من خلال التحضير الكافي ، وفي هذه الحالة ، يكون البخار ، يحافظ على العديد من المواد المفيدة: فيتامينات المجموعات B ، و H ، PP ، العناصر الدقيقة والكلية ، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس وحمض اللينوليك ، الذي يسهم في تنظيم الجلد ، وهو متورط في تخفيض الوزن.